体重指数(身体质量指数)是国际上常用的衡量人体肥胖和健康的指标。身体质量指数的正常值在20到25之间。以下是边肖为大家整理的身体质量指数体重指数的计算方法。欢迎收藏分享！
如何计算身体质量指数？
身体质量指数是反映人体肥胖和健康状况的指标。身体质量指数等于体重(公斤)/(增加)2，也就是身体质量指数等于体重除以身高的平方。重量以公斤计算，增加以米计算。正常值在18、5到23、9之间。如果身体质量指数低于18、5，这意味着你体重过轻。如果身体质量指数在24到27之间，说明你超重了；如果身体质量指数在28岁到32岁之间，说明肥胖；如果身体质量指数大于32，就是非常肥胖的标准。身体质量指数一般适合成年人。
超重的危害
超重的主要危害是可能导致高血压、高血脂等疾病。
超重是高血压、高血脂患者的重要危险因素，超重人群的发病率远高于正常人群。如果超重导致患者高血压，他们需要终身治疗，而且还要定期服药。一旦开始药物治疗，就不能随便停药或换药。否则可能导致高血压无法控制，危及患者生命安全。如果超重导致高脂血症，患者可遵医嘱服用瑞舒伐他汀钙片等药物。
超重患者平时要合理饮食。他们不应该吃高脂肪和高热量的食物，如奶油和蛋糕。平时可以多吃一些谷物、蔬菜、水果，避免暴饮暴食。你需要在日常生活中多参加体育锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳。要制定合理的减肥计划，让体重逐渐恢复到正常范围。
患者平时也要监测血压和血脂。一旦发现血压血脂升高，需要及时就医。
减肥小妙招
1、吃饭前喝汤。
调整用餐顺序，吃主菜前喝汤增强饱腹感，减少主菜和米饭，进而控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
2、睡觉前关灯
有些人习惯开着台灯睡觉，或者干脆不关灯睡觉。这种生活方式看似与减肥无关，实则密切相关。俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的光线下睡觉的老鼠更不容易发胖。睡前关掉所有的灯，把手机放在看不见的地方，营造一个黑暗的睡眠环境，会让你不知不觉瘦下来。
用小盘子吃东西
把家里的大盘子换成小盘，限制自己的食量。另外，用小盘子吃饭时，要细嚼慢咽，每一口都要嚼十次以上。
刷牙时踮起脚尖
人们经常抱怨工作太忙，没有时间锻炼和减肥。但事实上，生活中的一些点点滴滴的时间都被浪费了。如果你能把握住这些点点滴滴的时间，做一些简单的运动，久而久之，瘦身效果不比去健身房差。比如早上刷牙的时候一定要踮起脚尖。脚跟抬起到极限后，慢慢回落，这样循环多次就能抬起小腿线。
5、在桌子上放一杯水
喝水有助于新陈代谢，有很好的排毒效果。但是人们经常在忙的时候忘记喝水，或者感觉口渴的时候不喝水。在桌子上放一杯水，确保杯子里一直有水，这样看到杯子就想喝水了。至于一天喝多少水，一般来说，一天可以喝6~8杯，但如果运动或吃重的食物，就要增加水量。
6、工作40~60分钟后起来走走。
很多上班族因为长时间坐不起而出现臀部肥大、腹部赘肉多、大腿粗等肥胖问题。想减肥，就得离开屁股，经常离开椅子。建议每隔40~60分钟起身走走，或者上个厕所，或者倒杯水。坐下时，坐在椅子的三分之二处，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。
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