1、注意手部不要受伤。
2、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
3、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
4、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
5、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
6、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
7、时间不适宜过长。
8、进行退步走要注意安全，不要跌倒。
9、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
10、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
11、可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
12、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
13、可以前后走交替进行。
14、和孩子们一起进行这项有趣的运动。
15、可以给你的膝盖戴上护膝。
16、开始时可以请人协助。
1、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
2、可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
3、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的'作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
4、提醒：
5、由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
6、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
7、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
8、结束后用热水好好洗个足浴。
9、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
10、锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
11、实在难以完成不要勉强。
12、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
13、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
14、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
