1、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏一病和高血脂症。
2、忌乱一性一：一性一生活不能乱。变换一性一伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
3、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
4、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
5、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
6、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人一体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
7、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏一病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
8、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏一病的危险，对有慢一性一肾病、肝病的人更是不利。
9、少咖啡：咖啡同心脏一病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
10、多运动：45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏一病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。
11、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和一奶一制品（脱脂一奶一）都含丰富的钙，应多吃。
13、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
