【关键词】大学生；卫生保健；常见疾病；预防
【中图分类号】R426【文献标识码】A【文章编号】1004-7484（2014）07-4802-02
高效医疗机构是保障师生健康、关系学校发展的重要机构。其主要责任是：定期开展健康体检、宣传预防保健知识、进行大学生常见病诊疗和转诊等一系列医疗卫生保健服务。本文，笔者结合自身工作实践，探讨了当前形势下，提升大学生卫生保健工作水平及重量的策略，意在为推动高校大学生卫生保健工作的深入进行提供一些帮助。主要从学生角度，医务机构角度以及学校角度三个角度入手，探讨卫生保健工作的提升路径：
1学生角度：培育良好卫生习惯，树立健康的心态
1.1培育良好的生活卫生习惯
其一，合理安排作息时间，劳逸结合不伤身。大学阶段是大学生智力发育的重要阶段。因此，要做到合理安排作息时间，劳逸结合。休息时间应足够充足，以保持在8小时左右为宜。同时，要合理安排学习实践和休息时间，既要做到不使大脑负荷过重，也要青春期正是大脑发育完善的阶段，要学会合理用脑，注意劳逸结合。
其二，注重个人卫生习惯，预防传染病发生。保持良好的个人卫生习惯，可以有效地预防一些大学生常见疾病。具体而言，主要应做到如下几点：一是，注意眼部卫生，毛巾等私人用品请勿共用，注意定期消毒；注意面部卫生和口腔卫生，防止一些常见皮肤类疾病或口腔问题；日常保持良好坐姿，养成正确的读书、写字习惯，合理控制读书时间和阅读时间，防止骨骼畸形和近视眼的发生。
1.2保持健康心理状态，抵抗疾病的入侵
健康的心理状态有助于促进生理机能的平衡，抵御外来疾病的入侵。大学生可以通过院校社里的心理咨询机构咨询一些心理调整技巧，也可以通过互联网查阅相关技巧进行自我调节。要加强与同学，老师以及心理咨询老师的交流，以树立正确的态度，采取正确的方式，适当宣泄不良的心理状态，使心理恢复平衡。同时，可以培养一些兴趣爱好或参加一些户外活动来开拓胸襟，愉悦身心。
2医务机构角度：注重常见病预防和治疗，建立学生健康档案，定期开展健康教育
2.1重视大学生常见病、多发病的预防和治疗
大学生常见病主要包括：失眠多梦、记忆力减退、近视、足癣、上呼吸道感染、龋齿、胃病、便秘、注意力难集中等。医务工作人员，首先应通过自身不断的深入学习和深造，提升自身进行医疗保健工作的水平和能力。其次，要深入院系、班级，宣传现代医疗保健理念，开展健康教育，实现医务人员健康宣传与学生自我教育、自我管理之间的有机结合，促进学生卫生保健知识学习和掌握；其三，借助院校广播等方式，树立学生的防病意识，增强大学生的抗病能力，促进大学生良好个人卫生习惯和生活方式的形成。
2.2开展大学生心理健康教育
在全校学生范围内，广泛开展心理健康教育，为大学生提供心理咨询服务。具体而言，一方面，要通过案例向大学生讲述正确处理生理、心理、社会等关系的问题的重要性；另一方面，针对存在心理障碍的大学生采用必要的心理辅导，严重者给予适当的药物治疗，保证大学生心理健康。此外，通过健康宣教，使大学生能够对自身心理上存在的一些问题形成正确认识，明确问题产生的原因，并以正确的态度对待问题，通过采用一定的方法或药物辅助治疗调整和解决自身存在的心理问题。最终实现以正确的态度对待社会、人生、事物，能够客观地理解、分析和处理各种问题。
2.3建立在校大学生体检档案
医务机构，除院校安排的体检外，应不定期组织进行大学生体检工作。特别是针对新手，要发挥把关作用，对新生进行健康体检复查，并进行记录，建立大学生健康体检档案。周期性对在校大学生进行健康体检，并将学生体检资料进行科学地汇总、统计及分析，记录在大学生体检档案当中，以便对大学生保健质量进行动态监测。针对在校学生患有疾病的，应根据其具体的疾病种类和严重程度，给予不同的处理方法。例如：休学、退学、治疗等特殊处理。同时，要做好对这部分大学生的定期追踪、回访、干预和指导等，以保证能够尽早康复。
3学校角度：制定科学的大学体育课程，加强大学食堂卫生安全监督
3.1制定科学的体育课程，加强大学生体育锻炼
体育活动有助于提升大学生的健康水平，塑造大学生青春健美的体型。从学校角度，在制定体育课程时，应积极吸纳校内医疗机构的建议，结合体检所得的关于大学生身体素质、常见疾病等实际情况，有针对性的开设相关体育课程。例如，太极、健美操、交谊舞、跳绳、短跑、体操、乒乓球、排球等。发挥不同体育活动类型在提升大学生身体素质方面的作用。不仅，有助于促进大学生骨骼生产，增强韧带附着力，提升大学生运动的协调能力，既有效地锻炼了大学生的坚强意志，也丰富了大学生的业余生活。
3.2加强食堂卫生安全监督检查
校园食堂安全问题是大学生卫生保健工作的又一组成部分。学校应加强食堂食品的采购、加工、销售等各环节的严格监督。具体做到：第一，学校食堂就职人员必须持证上岗；第二，采购的食品原料均应符合国家卫生要求，从正规、合法的单位进行采购；第三，保证每日的清洁工作，并做好周期性食堂卫生检查，消除可能出现的安全隐患，保障大学生身体健康和生命安全。
4结语
高校要做好大学生卫生保健工作，必须尊重学生个体需求，结合大学生生理和心理特点，从学生自身、医务机构以学校三个角度进行，采取防御为主，防治结合的策略，从预防，健康教育，安全检测，建立健康档案等多角度入手，可以有效地提升高效大学生卫生保健工作的水平和质量。
参考文献
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[3]周霞辉.浅谈学校卫生保健教师应具备的业务素质[J].中国学校卫生，2001，01：66.
1资料与方法
1.1一般资料选择5个来我院体检的团体，客户人数共计678人，年龄20-75岁，平均年龄37.96岁。
1.2方法
1.2.1首先，总结健康体检结果：在2010年9月对以上5个团体客户进行体检后，由专家对客户的体检结果进行综合分析，找出影响健康的潜在危险因素，提出诊疗意见及保健方法，做到疾病早预防，减少疾病的发生，并于最短时间内将相关信息反馈给客户。
其次，建立健康档案：将客户体检结果上传厦门市卫生局健康网，客户可输入身份证号码进行查询；对团体体检客户的常见病、多发病的比例进行汇总，向单位提供保护措施及建议，应单位要求将员工体检结果刻成光盘，以利于单位观察员工每年的身体状况，有利于进行保健。定期与体检结果异常客户联络，提供并督促客户保持良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，戒烟戒酒，保持良好的心态，保证健康体检服务的连续性，真正做到预防保健。
再次，健康讲座：定期请有关专家开展常见病的专题讲座，向体检者传授基本的医学知识，把健康教育与体检有机地结合起来[1]。发放健康教育材料，深入客户家中，与客户及其家属进行互动，面对面帮助他们。
1.2.2根据我院体检中心的统计，厦门地区体检结果中出现的疾病前三位的依次是：高血脂、脂肪肝、高尿酸。2011年9月该人群再次来我院体检中心体检后，将体检结果与2010年9月的体检结果进行对比分析，观察上述三种疾病发病率的变化。
2结果
2010年9月该人群高血脂、脂肪肝、高尿酸的发病率分别是：43.7%、29.3%、21.2%,2011年9月再次来我院体检后，上述三种疾病发病率分别是31.1%、16.5%、15.2%，三种疾病发病率均有较为明显的降低，同时经与其它未实施体检后连续跟踪教育的人群相比，发病率降低的更加明显。
3讨论
客户通过健康体检对个体的身体状况进行整体了解，并做出医疗评估及诊断，在推行预防-保健-医疗-康复的新观念上全面提升预防保健能力[2-3]。我院体检中心在开展健康体检中坚持以健康为中心，坚持体检后续健康教育服务，使客户做到不仅体检后1-3月内甚至更短时间内对自身的生活习惯引起注意，时间长了就松懈，继续不良的生活习惯，我们用我们的坚持不懈，使客户真切地感受到我们“真情真心”的全面专业医疗保健服务，并对保健的重要性有了切身的体会，保证客户的健康状况处在良好的水平线上。
参考文献
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中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2011）05-000-02
摘要本文采用文献资料法、数理统计法、体质测试法，测试并评估分析苏州市移动公司工作人员的体质健康现状，了解其体质健康水平，为办公室工作人员预防疾病和提高体质提供科学依据。
关键词工作人员体质现状亚健康体育
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为第三状态，国内称为亚健康状态。根据调查发现，处于亚健康状态的人年龄多在18至45岁之间。这个年龄段的人因为面临升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以苏州市338名移动公司的工作人员为调查对象，对其体质现状进行分析。
（二）研究方法
1文献资料法
采用文献资料法，通过查阅大量的文献资料和其它有关体质测试的资料，了解测试亚健康的形成原因和预防措施等信息，同时查阅了有关亚健康测试方法的资料，对涉及的研究内容全部进行收集和分类整理，并进行分析。
2数理统计法
采用WINDIS2010操作系统下的EXCEL办公软件和SPSS10.0软件对测试数据进行统计和处理。
3体质测试法
运用仪器对调查对象的握力、立定跳远、30秒跳绳、闭眼单腿站立、俯卧撑（男）、一分钟仰卧起坐(女)，男女各五项进行测试。
二、结果与分析
（一）测试得分标准
本次测试主要分为握力、立定跳远、30s跳绳、闭眼单腿站立、1分钟仰卧起坐（女）和俯卧撑（男），男女各五项，这五项测试能充分的反应人体的健康水平，每项的成绩满分为5分，总分为25分。分数低于15分即认定处于亚健康水平。
（二）总体分析结果
表1总体统计表
在参加测试的338名工作人员中，有166人的综合评定成绩偏低，身体处于亚健康水平，男性占到66人，女性100人；172人的综合评定成绩很好，身体处于健康水平，男性占到80人，女性92人。
由表1看出，男性当中处于亚健康水平的略大于健康水平，女性当中处于健康水平的大于亚健康水平；女性的健康比例大于男性。
（三）各年龄阶段的测试分析
1．20-25岁之间的测试分析
在测试的338名对象中，处在这个年龄阶段的有127人，男性49人，有25人处于亚健康水平，24人处于健康水平；女性78人，有50人处于亚健康水平，28人处于健康水平。
从测试结果可以看出，男女亚健康的人数都大于健康人数，测试结果跟这个年龄的特征不太符合。可见现在我们年轻人身体健康水平在逐渐走下坡路，难怪大学生每年的体制健康水平都在下降。这个年龄阶段的人的身体处于发育的成熟和完善时期，所以这个阶段的身体保护和锻炼至关重要，这个时期的身体锻炼会为你以后的身体健康奠定一个良好的基础，这个阶段的朋友应该多到户外运动下，有规律的参加写户外运动，如网球、羽毛球、篮球等，男女都很适宜。这个时期的体育锻炼对朋友的身体健康有着不可忽视的作用，但运动后可能会出现乏力身体消瘦等一系列不良症状，主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳，科学合理的营养方法非常重要。
2．26-35岁之间的测试分析
测试显示：这个年龄阶段，26-30岁，男性中有37人处于亚健康水平，34人处于健康水平，女性中有39人处于亚将康水平，53人处于健康水平；31-35岁，男性中有1人处于亚健康水平，13人处于健康水平女性中有10人处于亚健康水平，8人处于健康水平。
从结果可以看出31到35岁之间的男性身体的健康水平都不错，女性在26到30范围内，健康的人数大于亚健康的人数，这一结果很乐观，这个年龄阶段的女性大部分应该成为人母，但身体仍保持到健康水平，这可能跟当代女性的心理有关，好多女性生完孩子会考虑到自己的身材，想到了健身锻炼。针对这两个年龄阶段的朋友，正处于事业的发展阶段，事业等方面的因素给我们带了巨大的心理压力，调整心理状态并保持积极、乐观很重要。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸，人体生物钟正常运转是健康保证。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，如打网球等。
3．36-40岁之间的测试分析
在测试对象中，这个年龄阶段总共有8人，7男1女，测试显示：男性中有1人处于亚健康水平，6人处于健康水平；女性中有0人处于亚健康水平，1人处于健康水平。
从测试结果可以看出，这个年龄阶段的人随人不多，但大部分都处于健康水平。针对这个年龄阶段的朋友，身体健康水平在走下坡路，在家中其桥梁作用，特别是男性，这个阶段应做一些较为和缓的运动，如网球，羽毛球，男性到健身房里做一下力量练习都是一个很好的途径，女性可以到户外慢跑不，或做一些静力行运动，如瑜伽等，坚持锻炼很重要。
4．41-60岁之间的测试分析
41-50岁：男性中有1人处于亚健康水平，3人处于健康水平，女性中有1人处于亚健康水平，2人处于健康水平；50-60岁：男性中有1人处于亚健康水平，0人处于健康水平，无女性。
这个阶段的朋友各方面的机能正处于保持和下降时期，要特别重视，一方面要有好的心态，另一个方面要有规律的运动下，如快走，打打太极拳，跳跳舞。
三、结论与建议
从测试结果可以看出，338名测试对象中，有166人的综合评定成绩偏低，身体处于亚健康水平，172人的综合评定成绩很好，整体健康水平一般；女性的健康水平高于男性；中年测试对象的健康比例大于青年。
对于处于亚健康状态的伙伴，建议主要从改善生活习惯开始：调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，能够辅助治疗一些心理疾病。学会适度减压，以保证健康、良好的心境；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸；增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力；戒烟限酒，必须严格限制。
参考文献：
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关键词：学校管理教师教育心理健康现状成因
在学校管理中要认真分析教师的心理状况，重视教师心理保健，谨防教师对学生进行心理虐待，是学校管理者的一项重要任务。
一、教师心理健康与学生身心发展的关系
期待效应告诉我们，教师如果能将爱洒向学生，以信任、期待的目光关注学生的成长，学生的潜力就会奇迹般的显现出来，而只有心理健康的教师才能够灵活地运用期待效应，使一批批幼苗茁壮成长。
然而，在学校教育中，却有一个“无形的杀手”，即心理虐待给学生的身心造成了严重的影响。校园内的心理虐待主要是指教师用直接的讽刺、辱骂、体罚等，或是间接的指桑骂槐、含沙射影等手段给学生心理造成严重伤害，轻则导致导致学生产生心理障碍，重则造成学生自杀身亡。
显然，如果教师缺乏健康的心理，赏罚无度、喜怒无常、冷酷无情、过于严厉，则极易使学生产生心理障碍。可以说，心理不健康的教师对学生心理的危害程度决不亚于教学不当的教师对学生学业的危害。
目前，中小学生的心理健康教育已经得到了关注。而作为教育管理者应更加注重教师的心理健康状况，因为一个心理不健康的教师会源源不断地制造出心理不健康的学生，所以只有尽量堵住污染学生心理健康的源头，让每位教师都担当起学生的心理健康保健医生的重任，才能加大心理健康教育的力度，才能真正把学生从“心理不健康”的环境中解放出来。
二、造成教师心理健康的现状及成因
造成教师心理障碍的原因主要有一下几个方面：
1、较低的待遇与超负荷的工作
由于持续的入学高峰造成师资紧缺，超负荷的工作加重了中小学教师的负担，长期以来，教育经费投入不足，教师的地位没有得到实质性的提高，难怪有人形象的将教师涨工资比作火车进站，叫得响，长得慢。在市场经济浪潮的冲击下，普遍偏低的工资福利待遇极易导致教师心理失去平衡。
2、过高期望与求全责备心理
古人云：师者，人之模范也。这反映了社会对教师的期望值是很高的。人们通常认为，理想的教师是学识博大精深、灵魂一尘不染、行为堪称典范。这种期望使教师往往以‘清高’自居，很注重树立自己在学生心目中的高大形象，过分追求人格的完美，过分限制约束自己并关心各种细节，常有自我责备的倾向，这都成为躯体化、强迫症的直接诱因。此外，由于社会期望值偏高，而自我知识结构又难以相称，难免产生自卑、焦虑和恐怖等情绪。
3、愉快教学与压抑情绪
教师应以饱满的热情和愉快的心情走进教室，才能启迪学生的智慧。但教师不是不食人间烟火的神仙，他们也有自己的喜怒哀乐。由于消极的情感一再受到压抑，日积月累，形成潜在的能量即“情感势能”，这种能量一旦超过了个体所能承受的限度，就会出现“零存整取”的后果，直接影响着教师的身心健康。
4、自我实现与壮志难酬
由于升学的压力、学生成绩的排序、职称的竞争等等打破了教师宁静的心态，迫使他们走出象牙塔，去追求自我实现，例如追求高层次的学历，提高科研能力等。如果一旦这些需求不能很好地满足，就会心有不甘。
教师有较高的文化修养，对人际交往层次要求较高，往往有“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的感慨，特别是在市场经济的冲击下，往往会长叹知音难觅。
三、教师自我心理保健的方法
在学校教育管理中，管理者要为教师营造良好的工作环境。教师也要保持健康的心态，不仅要捧出一颗爱心从事教育事业，还要善于做好自身的心理调节及保健工作，其方法如下：
1、了解自我，悦纳自我
了解自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确的评价自我，辩证地看待自身的优缺点。但在现实中，教师往往求全责备，不敢正视自己的缺点和错误。
在自我了解的基础上，还要悦纳自我，即愉快地接受现实的我，这样可以使自己保持信心，避免自卑、紧张或不安全感。一个经常怀疑自己、对自己的言行担心或内疚的人，在心理上就会经常处于一种紧张、焦虑状态。
2、调节情绪，保持平衡
清贫、清苦、清高可以形象地概括教师形象；工作量之大，责任心之强可谓“清苦”；“穷得象教授，傻得像博士”可谓形象地刻画教师以清贫的形象；教师是蜡烛、更是蚕、是铺路的石子、是人梯…。诸多美誉又往往使教师以清高自居。但在市场经济的冲击下，教师也是社会中一分子，面对变化莫测的世界感到困惑、不平衡，如果不及时地进行心理疏导，这种消极的情绪不仅会影响教师的自身健康，更会投射到学生身上，造成负面影响。教师应经常进行自我疏导，保持积极的心态，其方法大体有一下几种：
宣泄，即将消极的情感释放。教师不应该把消极的情感带入课堂，以免传染给学生。但如果走出课堂，则可以暂时去掉“教师”这个标签，随意地挥洒一下自己的喜怒哀乐。这是一种很好的心理保健方法。例如，可以“投入”地哭一场，让痛苦伴着眼泪溜走；与知朋好友促膝畅谈，诉尽心中的不快；到舞厅茶座消遣，让音乐轻轻地按摩受伤的心灵等。
移情；即通过发展多种兴趣爱好，使感情发生迁移，从而乐而忘忧。由于繁重的工作往往使教师感到心力交瘁，再遇上不顺心的事情，消极的情感就会一触即发。兴趣爱好是心理保健的维生素，通过它不仅可以解除疲劳，而且可以陶冶情操。
耐挫，即面对不可避免的挫折，应学会用坚强的意志去战胜痛苦。当消极的情绪挥之不去时，不妨采用自我暗示的方法来增强自制力。例如，林则徐的“制怒”，郑板桥的“难得糊涂”，都是极好的范例。此外，宽大的胸怀，可以减弱对痛苦的感受程度。虚怀若谷、淡泊名利，就会保持宁静而祥和的心态。如果过分计较个人名利得失就会陷入恶性循环的怪圈。
3、乐于交往，融洽关系
良好的人际关系是教师顺利进行教育教学工作的基本保证。教师只有不断地与社会交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，才能保持健康的心理。反之，如果自我封闭，自认“阳春白雪，曲高和寡”，难免会有孤独与不被理解之苦。
4、投身工作，乐于奉献
关键词：高职院校中青年教师体育意识体育行为
1.引言
体育意识就是人脑特有的对体育和体育活动的态度控制系统。体育行为是人类有目的、有意识地利用各种手段和方法，为满足某种体育需要而进行的活动。
高职院校作为近几年来高校家族中迅速发展、壮大起来的不可或缺的一部分，教师数量也在不断增加。高职教育的职业性决定了高职院的教师除了要进行相对“静”的课堂教学外，还承担着大量指导学生实习的任务，这些指导都是在“动”中完成的，这就对高职院的教师提出了更高的体力要求。高职院校的中青年教师作为教学的一线主力，思想压力大，家庭压力大，工作量大，致使他们身心疲惫，健康状况不佳，现代社会的都市文明病――运动缺乏症和健康透支现象在这个群体中呈现日益严重的倾向。这就要求我们引起重视，加强此方面研究，并能形成有效的机制与措施，从体育层面为满足中青年教师健康的要求提供平台。
2.研究依据
2.1随着全民健身运动的深入开展，广大人民群众参与体育的意识逐步增强，提升高等学校教师的健康水平也受到了社会的重视。
2.2近几年，许多专家学者对该领域作过有益探索，提出了诸如“引入全民健身路径”、“定期对教师进行身体技能和素质的检测”等观念，这为本项目的研究提供了很好的借鉴。
2.3随着“健康第一”的观念深入人心，大多数高校教师具备了较好的体育健身意识，对体育健身的强身健体、益智调心的作用持认同感，关键在于加强正确和科学的引导，以体育意识推动体育行为，使体育健身变被动为主动。
3.研究对象和方法
3.1研究对象
本次研究以南京市5所高职院校的中青年教师为样本，共发出了350份调查问卷，回收有效问卷282份，有效回收率为80.6%。调查对象年龄层次为25岁-45岁，所采集的数据具有代表性和科学性。
3.2研究方法
3.2.1问卷调查法。
为了对南京市高职院校中青年教师的体育意识与行为现状作一个全面深入的了解，本研究精心设计了调查问卷，主要对三个方面的指标进行评价：一是中青年教师的健康状况；二是中青年教师对于体育的认知；三是中青年教师参与体育活动的情况。
3.2.2数据统计法。
通过对回收的问卷采用数据统计分析法进行认真的数据分析，对高职院校中青年教师的身体健康状况、体育参与意识、体育行为有了全面了解，为本次研究提供了充实的理论依据。另外，研究人员还亲自到南京市3所高职院校进行实地调研，通过访谈方式掌握第一手资料，确保数据的科学、合理性。
4.结果与分析
通过对调查问卷的分析及走访调研，我们对南京市高职院校中青年教师的身体健康状况、体育健身的意识与行为有了比较清晰的了解，为培养中青年教师体育意识与行为、找出对策提供了理论依据。
4.1南京市高职院校中青年教师身体健康状况
4.1.1工作压力加大，身心负荷加重，健康状况堪忧。
通过对南京市5所高职院校282名中青年教师调查问卷的统计分析表明，只有12.5%的人健康，有高达58.9%的人患有一种疾病，有28.6%的人有多种不同程度的疾病。在这些患病群体中又以心血管系统、消化系统和呼吸系统的慢性病较为常见，尤其是心血管系统疾病。这说明高职院校中青年教师的整体健康状况令人担忧。
4.1.2缺乏自我保健意识。
现代医学观点认为，自我保健是为保持健康、纠正不良习惯及在患病时自我照顾的综合能力。自我保健意识的强弱是决定自我保健情况好坏的一个先决条件。通过调查统计表明，对自我保健“很关心”和“较关心”的人仅占33.6%，而持“无所谓”和“不关心”的人占66.4%。由此可以看出，高职院校中青年教师自我保健意识较为淡漠，“身体没有严重的疾病就是健康”和“身体健康状况顺其自然”的错误观念普遍存在，部分中青年教师生活不规律，过度饮酒、抽烟、熬夜、饮食不规律、不爱运动等不良嗜好和生活习惯也影响了他们的身体健康。
4.2南京市高职院校中青年教师体育意识
4.2.1对体育锻炼与健康的关系的认识。
在认为有利身心健康的因素中，58.8%教师选择“保证充足的睡眠”；53.4%的教师选择“进行适量的体育锻炼”；50.1%的教师选择“规律性的生活习惯”；49.8%的教师选择“提高饮食质量”；42.3%的教师选择“控制吸烟”；35%的教师选择“控制饮酒”；32.6%的教师选择“控制饮食”。结果表明，高职院校中青年教师已认识到健康受多方面因素影响，但对于体育锻炼是维持或增进自己身心健康最佳方法的认识还不足。
4.2.2对体育锻炼作用的认识。
结果表明，大部分中青年教师基本上认识到了体育锻炼在促进人的生理、心理和社会适应等方面的作用。但是，根据课题组成员的访问和观察，还有一部分教师对体育健身功能的理解停留在表层，没有达到内化的水平。
表1中青年教师对体育锻炼作用的认识
4.3南京市高职院校中青年教师的体育行为现状
表2南京市高职院校教师参与体育活动的时间与频度一览表
从表中可以看出，大部分人参加体育活动是偶尔参加或根本不参加。这说明多数高职院校中青年教师还没有养成良好的体育锻炼习惯，只是偶尔为之或根本不参加，这不利于他们的健康，需要引起重视。
5.对策建议
随着高职院校在基本建设上的投入加大，运动场所和体育设施等的硬件条件得到了极大改善，这些硬件除了保证日常的教学所需之外，也为教师充分享受体育的权利提供了物质保障。但是中青年教师对体育意识认识不清；体育意识内化为积极锻炼身体的体育行为动力不足。建议从以下几方面入手加强中青年教师的体育意识，最终达到心动到行动的转化，提升中青年教师的健康水平。
5.1提升教师对体育健身知识的认知水平。
5.2培养教师参加体育健身活动的兴趣。
5.3定期组织体检，让教师随时关注自身健康状况。
5.4充分发挥工会在开展体育活动与竞赛方面的作用，营造体育活动氛围。
5.5发挥体育部教师的专业特长，定期组织教师进行体育技术技能学习。
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关键词：因人养生；产后康复；心理保健；饮食保健；形体康复
产后康复是妇幼保健工作的最后环节，在中国它有一个特殊的名字"坐月子"。自古以来，中国人对"坐月子"非常重视，大多家庭独立承担，因缺乏科学系统的指导，结果只能是--好坏自知。随着时代的进步与发展，新世纪的年轻妇女对产后康复和维持自身完美形象有着迫切的要求。从因人养生的角度科学地制定康复计划，系统的进行产后训练来满足年轻妇女对精神、形体、营养等各方面的需求，是时代的需要，是人文的需要，是保护妇女身心健康的需要，是促进和谐家庭的源头。
1因人养生的概念
人是一个复杂的有机体，个体差异较大。个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。这就要求我们在养生的过程中，根据不同的年龄、性别、体质等特点，有针对性地选择相应的养生方法，以保持身心健康，达到益寿延年的目的。这就是因人养生，是因人制宜养生原则的具体落实[1]。
2产后康复的概念
产后康复是指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行自动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状况得到快速、全面的健康恢复[2]。
3分娩究竟给产妇带来了哪些方面的影响、变化和压力
分娩给产妇带来的影响：①身材走样，肌肉松弛，腹部脂肪堆积，严重打击自信心。②照顾宝宝缺乏经验，造成紧张、担忧、恐惧的心理压力。③宝宝吵闹，夜间喂奶，造成失眠，烦躁，抑郁的负面心理。④缺乏科学、系统、有效的运动锻炼，可能造成盆底疾病隐患。⑤饮食不当，急于减肥，节食或产后大补，都易给身体健康带来损害。⑥其他……。
如因人养生法所述：人是一个复杂的有机体，个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。了解分娩对产妇带来的影响和变化，结合上述问题，利用因人养生法可以有针对性、选择性的制定出一份科学的、完善的产后养生康复计划，以便年轻的妈妈们能好好调理身体，快速康复，完美自信。
4从因人养生的角度制定产后康复的保健护理
4.1心理保健产后3个月是发生精神障碍和精神疾病的高发期。因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神及体力上的照顾，协助恢复。
4.1.1充足的睡眠和休息有利于产妇体力、机体功能的修复，避免因劳累引起的烦躁不安。休息环境必须清洁安静，舒适方便，温度适中，空气流通。
4.1.2保持乐观积极的生活态度产妇要注意自己精神和心理上的调整，不要过分苛责自己，也不要过于要求与责怪家人。参加一定范围的社交活动，保持头脑灵活，增加信息量，是科学育儿的最好来源。丈夫及家人要多给予产妇足够的理解，关心、体贴和照顾。尤其丈夫在此期间多给予精神上的，为妻子创造一个愉快、和谐的环境，有利于产妇顺利渡过产褥期抑郁。
4.2饮食保健"坐月子"是妇女产后特殊阶段。分娩时消耗气血，产后又需哺乳，此阶段应加强营养，补充身体消耗，不仅要为哺乳做好准备，更要为身体快速康复打下扎实基础[3]。
4.2.1健康饮食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含营养及足够的热量和水分。少食多餐，进餐5～6次/d，逐步适应逐步增加。避免过饥或过饱。食物多样化，粥、汤、水果、蔬菜适量搭配；豆制品、谷物都是很好的选择。合理补充钙质、铁质，如：虾、鸡蛋、菠菜、海带、紫菜、猪肝、红枣、牛肉等。
4.2.2食疗养生，补气血、补肝肾、催乳等功效。木耳红枣乌鸡汤：木耳40g、红枣8g、莲子10g、乌鸡1只。枸杞蒸鸡蛋：枸杞5g、鸡蛋2个。砂仁猪肚汤：薏米20g、砂仁5g、猪肚（可去水肿、补脾胃）。益母草8g、红豆10g、鸡蛋1～2个，红糖适量（活血化瘀）。
4.2.3养心安神食疗汤，简单方便，怡情养性。（产后3w服用）。小麦百合小米粥：小麦10g、百合8g、小米30g。天麻鱼头汤：天麻10g、鱼头300g、姜丝5g。天麻乳鸽汤：天麻10g、乳鸽1只（2次/w）。
4.3形体康复年轻妈妈对产后形体恢复需求迫切。适当合理的运动有助于产后身体机能的复原及体形的修复，建立完美自信健康的"辣妈形象"，有助于女性的身心健康[4]。
4.3.1胸部运动增加腹肌弹性。适合产后第2d开始。方法：仰卧，手脚伸直。慢慢吸气扩部，收下腹肌，使背部紧贴地面保持3s后放松。重复5～10次。
4.3.2乳部运动增加肺活量，预防松垂恢复较好弹性。适合产后第3d开始。
方法：双臂左右平伸，向上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲保持3s后放回原处。重复10～15次。
4.3.3颈部运动舒展颈背部肌肉。适合产后第4d开始。方法：仰卧，手脚伸直。头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部保持3s后归回原位。重复5～10次。
4.3.4腿部运动促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部美好曲线。适合产后第5d开始。
方法：仰卧，双手放平。抬高右腿至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲保持3s后放下，换左腿。左右腿轮流，重复5～10次。
4.3.5臀部运动促进臀部和大腿肌肉恢复弹性与曲线。适合产后第8d开始。方法：仰卧，右腿举起，使足部贴近臀部，保持3s后伸直全腿。左右腿轮流，重复10～15次，2遍/d。
4.3.6收缩运动收缩阴道肌肉，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。产后第10d开始。方法：站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道有上提感。重复数次，2遍/d。
5结论
随着生活水平的日益提高，养生保健对人们产生的影响会越来越大。中国女性妇女在自身价值和地位不断提高的今天，对养生的追求越来越有选择性和针对性。产后的年轻妈妈，对产后以积极向上、乐观健康的形象重新稳固踏入工作岗位有着自身的追求与希望。因此，从因人养生的角度制定和推广科学、系统、有效的产后康复保健指导具有时代意义。
参考文献：
[1]马烈光，李英华.养生康复学[M].北京：中国中医药出版社，2005，8（2013.1重印）.
[2]谢晓璇.产后康复干预措施对产后康复的促进作用研究[J].中国医药指南，2012，（13）.
