像“猪”一样傻吃闷睡主人公陈某，是某广告公司的策划部副经理。一天的劳累辛苦工作总算是结束了。他迈着沉重的步伐爬上六楼家门口的时候，已累得腿麻脚软，浑身像散了架。一进门就把自己和皮包一块重重地摔在沙发上。这时，他的爱人尚未回到家。他一切都懒得动，更不想做饭，爬上床睡一觉再说。
他们夫妻二人，平时工作总是忙忙碌碌，起早贪黑，爱人不会做饭，而他累了又不想做饭，就连现成的饺子也都懒得煮，所以，也就从没把吃饭当成一件大事，方便面、汉堡包、矿泉水是他们生活中的三大件。一次笔者到他家中看了看，家里冰箱中、茶几上到处堆满了速冻饺子以及花生米、火腿肠、饼干等各种小零食，一箱子矿泉水所剩无几，家里真像是开了个杂货铺。洗衣服对他们更是件大工程，总是攒到一起才洗，实在没时间，就只好送到洗衣店。由于工作太累，经常感到觉不够睡。所以，早上起床总是匆匆忙忙，从不叠被子，到晚上接着盖。报纸和杂志乱堆在茶几和沙发上，想看就能拿到手。房中的卫生实在看不下去时才打扫一次，或一个月请钟点工来彻底整理一次。到了周末休息日哪也不想去，常是躺在沙发上一边吃零食一边看电视，困了就上床去睡。他对笔者说，他就像一头猪，工作之外就是胡吃闷睡。俗语说“饱食终日，无所用心”，他们夫妻就是典型的这一类人。虽然他们也知道这样做对身心健康不利，但暂时又不想去改变它，得过且过。
像“牛”一样忍辱负重主人公：某企业白领李某某。他才28岁，但看上去有三十四、五岁，与实际年龄相差了六七岁。他是公司的骨干，每天工作总是干不完，就像上紧的发条，很少有松的时候，有时一天工作十二三个小时。虽然他工作能力强，深受公司老板的信任，但老板对工作不满意时，还是要受老板的气。有时老板不问青红皂白，在众人面前就被劈头盖脸臭骂一顿，不但不能申诉委屈，还得被迫承认“错误”。他说，他的心理压力太大了，必须像一头牛那样忍辱负重，每天工作就像一头驴拉磨，套上就要一直拉下去。老总虽然对他的忍辱负重的精神和态度赞赏有嘉，有时还给了奖金，但被挨骂时，心理实在不是滋味。
他说，今年的公司业务计划要扩大50%，所以，每天不得不早出晚归联系业务，马不停蹄地与客户商谈、吃饭，生活丝毫没有规律，三个月他瘦了10斤，真想辞职不干，但又舍不得这份工作，再说另找一份比较合适的工作也实在太难了。现在感到压力太大时，只能去泡泡澡，或找人按摩一下，以缓解释放压力。有一次在泡澡时竟然坐着睡着了，不是服务员提醒，恐怕皮肤都泡皱了。
像“猫头鹰”那样昼伏夜出主人公：赵某，在某网站从事夜间维护工作。每天下午8时至第二天早6点是他上班工作的时间。他虽然上的是夜班，但白天有事往往也会找他。所以，经常是白天和晚间都会往返于家与单位之间。就是这样，不论夜班上到多晚，第二天早晨公司安排开会还不能迟到，否则挨批评事小，还要扣发奖金。由于夜间工作，白天又经常有事，所以，总感到觉睡不够。为了弥补睡觉不足，没事时又经常一睡就是十二三个小时，有时连饭都懒得吃。他说，一天一般就是两件事，工作和睡觉，所有的兴趣和爱好，差不多都忍痛割爱了。浓茶、速溶咖啡、香烟、盒饭、方便面、眼药水成了他最好的“朋友”。虽然他才26岁，由于工作繁重、熬夜、经常加班，像猫头鹰一样昼伏夜出，长期没有规律生活，所以，不但常常感到腰痛腿酸、头昏脑胀，并过早地出现了黑眼圈和抬头纹，同时他还出现了谢顶。虽然加班工资不少，但他感到远远比不上他的付出和对健康的补偿。
像“蜜蜂”那样整天匆匆忙主人公：周女士，某外企经理秘书。现年24岁的周女士，外语学院毕业后，就来到这家外企给总经理当秘书。当了秘书才知道这个工作是多么繁琐和辛苦。她每天上班差不多要比老总早到半个小时。在这半个小时内，要打扫卫生，擦办公桌，整理文件，安排老总当天的重要会议和客户的约会。在上班时要帮老总接听无数的电话，要帮老总合理安排和利用时间，客户来了要泡茶倒水，要安排客户吃饭，帮老总整理报销单据……，总之，一上班就必须看着手表过日子。
小周说，她一人身兼数职，白天忙忙碌碌，到了晚上总该休息了吧。其实不然，因为晚上10点往往还在陪老总外出签合同、吃饭或到机场去接客户。带着疲惫的身体回到家后，还要经常帮老总起草文件和开会时的讲话。所以，每天实在是说不准什么时候才能上床睡觉。她说现在最大的希望就是能吃上母亲做的家常饭菜和能美美睡上一觉。
总之，这些上班族，由于生活丝毫没有规律，饮食失调，工作时间过长，睡眠严重不足，心理压力过大，缺乏锻炼，必然会导致身体素质下降，免疫功能低下，身体处于亚健康状态，天长日久，就容易诱发高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、溃疡病、头痛等各种身心疾病，影响健康长寿。为了这些上班族的身心健康，避免与减少身心疾病的发生，笔者特提出以下建议：
1.尽量找出自己工作和生活的相对规律，总结经验，合理安排时间，避免与减少重复工作和不做无用工。
2.合理安排饮食。方便面等快餐食品，平均每天最好不超过一餐。可适当吃些合饭和饺子、包子等冷冻食品；在超市买些配好的菜肴，自己加工方便快速；回到父母家或到街边干净的小馆子吃饭，不很贵也可调剂生活；一日三餐一定要重视早餐，经常不吃早餐对健康极不利。晚餐，特别是夜宵不可过于丰盛，以减少与避免发胖。
3.睡眠不足者，要抓紧短时间休息，即使能闭目养神数分钟，一天中若能有几次，对身心健康的好处也很大。
根据卫生部《放射工作人员健康管理规定》：放射工作单位要关心从事过放射工作的（包括应急照射）现已离退休或因健康原因调离放射工作岗位人员的身体健康。对于从事放射工作累计工龄超过15年以上，内照射年摄入量限值≧2ALI，铀矿工氡子体累积照射量≧100WLM者和一次或几天内照射剂量当量≧0.1Sv者，全身累积照射剂量当量≧Sv者，要做定期的医学随访观察，原则上每2至3年1次。
从事放射工作的哺乳期妇女、妊娠初期3个月孕妇应尽量避免接受照射，在妊娠或哺乳期间不得参与造成内照射的工作，并不得接受事先计划的特殊照射。未满18周岁者，不得从事放射工作。
按摩慎选剧烈手法
如今，街头的按摩场所数不胜数，其中不乏按摩师滥竽充数。从专业角度讲，按摩分两种：医疗按摩，由正规医院提供；保健按摩，由各种按摩院、宾馆、美容院等社会场所提供。医疗按摩又称伤科按摩，属于中医外治疗法，以诊治伤病为主。医疗按摩诊所须经卫生部门批准，按摩师需有医科学历，参加国家按摩师资格证考试并取得行医资格，还要精通骨伤科，能分析X光片，对病人的疾病进行诊断并制订恰当的按摩方案。保健按摩则属于中医保健方法之一，以健身防病为主，项目也日益增多，如美容减肥按摩、运动按摩、器械按摩等。
说到按摩效果，只要不给你掰脖子、踩脊椎，其他部位的按摩都比较安全，能起到放松肌肤的效果。劳累工作了一天，自我调节不过来，让人揉一揉、按一按，是个不错的选择，但最好不要选择剧烈的手法，以免发生意外。另外，不少人在按摩方面存在误区，认为按摩力度越大越好，殊不知力度过大会造成软组织受伤，甚至造成骨折。
不是所有人都适合按摩
大部分人都是可以接受按摩治疗的，但是每个学科都有它的局限性，按摩治疗也不例外。有些病人是不能进行按摩治疗的，比如恶性肿瘤、结核、骨折患者，按摩后反而容易出问题；皮肤损伤、妇女经期及有严重内脏病（如肝肾疾病、心血管疾病等）的患者，按摩治疗后可能出现一些副作用。此外，关节的一些急性炎症期（有明显红肿）、局部损伤或急性挫伤患者，最好也不要接受按摩，因为局部本身就在出血，按摩等于再次刺激受伤部位，使本来已经凝血的部位再次出血，加重损伤的程度。
肩部自我按摩的步骤及方法
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间为3~5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。
用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位。时间为3~5分钟，按揉过程中发现有局部痛点，可以用手指点按1分钟。
用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间为3~5分钟。还可在患肩外展时，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
最后用手掌从肩部到上臂，自上而下按揉3~5分钟。对于肩后部按摩不到的地方，可用拍法进行按摩。
保健按摩产品的选购与使用
如今市场上层出不穷的按摩器令人眼花缭乱，只有适当运用才能达到应有效果。选购按摩器材时首先要考虑它的安全性，了解其是否存在副作用，比如皮肤损伤及使用心脏起搏器的患者，不能使用电极式按摩器。初次使用按摩器时最好先试30~60秒，如果身体没有出现不适感，再适当延长按摩时间，每次以20分钟为宜。中老年人可使用振动频率较快、振动强度较弱的电动机式按摩器；中青年人比较适合使用振动频率较慢、振动强度较大的电磁式按摩器。
