关键词:健美操;表现力;训练内容和方法
一、舞蹈训练方法
舞蹈基本功训练。分为扶把和离把练习。在训练中整个身体动作是由上肢、下肢、躯干和头部组成。扶把训练着重解决运动员下肢立蹲及躯干的力度,加强腿部力量,控制身体重心的正确感觉,如利用把杆的擦地、下蹲、控制、小踢腿、大踢腿等练习来提高运动员腿部的控制力,稳定性以及灵活性。还可以充分利用把杆做各种身体波浪,提高躯干的感觉和柔韧性,达到提高优美多变的形体动作的能力;离把训练主要采用各种动作的组合,基本步伐,身体波浪组合等练习加强身体各部位协调配合及表现力,另外,还可根据运动员的个性特点,有选择、有侧重地进行一些专门训练,发挥个人特长,从而形成自己独特的风格。
二、素质训练方法
柔韧素质:柔韧素质的好坏在健美操中起着重要作用。练习柔韧素质的目的在于增加关节的灵活性,增强肌肉,韧带的弹性和伸展能力,以增大运动时的运动幅度,使动作更舒展,能更好地展示动态美及内心情感。发展柔韧的方法有主动法和被动法两种,可综合采用,练习部位可重点放在肩部、胸部和腿部。
力量素质:通过力量素质练习可增加腿部支撑人体各种协作的能力以及立腰、立背的力量,还可以提高动作姿态的控制能力,使动作更富有弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中,对动作一定要有姿态要求,每个动作之间的间歇一般不超过30s,每组动作之间的间歇不超过3min练习部位要素可放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
协调素质:协调是指人体各部位在时间和空间上的相互配合,合理有效地完成动作的能力。协调素质可通过一些有特点的组合,套路进行练习。练习过程中应注意难度由低到高,强度由小到大,内容由简到繁。运动员应根据自己的实际水平进行选择,应在规定的节拍内完成动作,并于相应的音乐配合。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习,可提高运动员中枢神经的机能水平,使大脑皮层神经过程兴奋和控制得到合理的交替,改善神经的均衡性和灵活性,使运动员控制肌肉的能力增强,因而使动作能富有韵律感和美感,使运动员能自如地通过动作来抒发内心的情感。
耐力素质:发展一般耐力素质的常用方法有:中长跑、变换跑。规定时间的各种原地跳及跳绳等,还可以将身体各部位的力量练习编成一组,进行循环练习,动作练习。发展专项耐力的方法有:健美操跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量,半套、成套或多成套的练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果,从而提高健美操运动员耐力及身体素质。
人体是一个整体,各项素质的发展是相辅相成的,在训练中要注意素质训练的主要发展。素质训练还须与技术训练,舞蹈训练有机地结合起来,使素质训练辅助与其他训练,并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及练习强度。特别需要指出的是:素质训练一定要严格,否则对以后的一些技术性动作将产生连锁反映,势必影响动作的姿态和规格。
三、乐感训练方法
乐感训练首先要听并理解健美操中经常使用的音乐。如:爵士乐常常表现一种欢乐喜悦的气愤;迪斯科表现出一种旺盛的经理;摇滚乐有一种自由奔放的感觉;轻音乐表现出轻松愉快、生动活泼。其次要进行节奏感的练习,可将同一组合动作不同节奏的音乐来完成,又可用同一节奏的音乐为不同组合动作来伴奏。
根据动作来选配音乐。如果是先完成成套动作的创编,再选配音乐,则要求所选音乐必须与成套动作风格统一。音乐要起到渲染气氛,增强表现力的作用。运动员要熟练掌握动作的基础上,把动作最佳地融入音乐当中。
根据音乐创编成套动作,音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。富有激情的音乐容易激发运动员、教练员的创作灵感。从音乐出发,聆听音乐,感受理解音乐更容易达到音乐形象与动作形象的完美统一。从而也就通过音乐完成了与裁判,与观众的交流,即通过融入音乐完成自我表现。
四、气质性格的培养方法
健美操训练中气质与性格的培养,可以使运动员充分发挥自己的特点,形成自己独特的风格。在气质与性格的培养方面,我认为可以从以下几个方面着手:其一,在编排成套操时,要结合队员的性格特点和气质类型;其二,在训练过程中,要充分发挥运动员的自主性,能动性和创造性,让他们创编适合自己的操;其三,在针对个性培养的同时,还要加强团队协作,从而让一个团队有自己的风格;其四,区别对待,即有针对地加强不同类型运动员的个别指导,使每个运动员都能获得最优发展。从运动心理学的角度看,气质上的差异是运动员内在的精神气质和外在动作表现的统一,运动员的不同气质表现对其表现力的发挥起着至关重要的作用。
五、心理训练方法
运动员通过心理训练使心理能力逐渐加强,学会自我调节心理平衡的方法在比赛中有效地控制自我,冷静地面对所出现的意外情况,随机应变从而获得最好的心理状态,以便在比赛中充分发挥自我的各种能力使技术运用自如,使表现力也得以充分显现。所以健美操运动员必须重视心理训练,达到培养和提高表现力的目的。
心理训练的方法很多,本文着重讲述以下几种方法:
1、自信心训练
首先要消除运动员的自卑心理。自卑是每个人必经的心理体验,是正常的心理过程。自卑可通过教练与运动员共同努力来达到消除。其次教练注意自身的示范、启发,给运动员以感官刺激,对于运动员的每一个微小进步都要及时给以肯定,对较差的运动员多加帮助、鼓励,切忌讽刺挖苦,运动员应积极配合教练,发挥自己的特长,以每一点进步曾强自己的自信心。
2、放松训练
放松训练就是使运动员接触疲劳的训练。这里谈的疲劳是指队员精神上的疲劳。通过实践证明,进行良好的放松训练,对减缓和消除队员精神疲劳有着重要作用。放松训练的方法很多,掌握比较容易,如:利用屏气、吸气、数数等来消除紧张和不良的心理状态以达到身体放松、调节心理的作用。
参考文献
[1]师小蕴.表现力影响因素考察与培养对策探讨.【J】福建体育科技.2003,(6)
摘要：本文主要通过阐述心理素质与拓展训练的内涵，介绍目前拓展训练对培养和提升学生心理素质的重要意义，之后详细的介绍了拓展训练在培养、训练和提升学生心理素质的教学活动中的应用体现，从而不断推广和合理应用拓展训练方法，促进教育事业的进步和发展。
关键词：大学生；心理素质；拓展训练；意义；应用
当前大学生面临着日益激烈的竞争环境，而健康的心理素质是学生很快是适应社会环境的重要因素，也是大学生综合素质的一部分，因此，需要采用多种不同的心理素质培养和训练方法，而拓展训练方法就是通过结合心理学、教育学和体育运动来培养、训练、提升和充分发挥学生的心理潜能、心理能量、心理特点和心理行为等心理素质，促使学生自我发展和全面发展。
1.心理素质与拓展训练的内涵
1.1心理素质的内涵
心理素质属于人的整体素质的一部分，是以自然素质为基础，在后天环境、教育和实践活动等多种因素的影响下逐渐形成、发展起来的，因此，心理素质的影响因数主要包括先因素天和后天因素，而我国心理学教授肖汉仕认为：“心理素质是指以遗传素质为基础，在后天的教育和环境影响下，经过人主体的实践训练活动从而形成的心理能力和性格品质的综合体现。”由此可以看出心理素质不仅需要先天性的遗传因素，而且更需要心理素质的实践训练活动。心理素质是由心理潜能、心理能量、心理特点、心理品质和心理行为五个非智力因素组成的，而心理素质的内涵又包含着人的智力，因此，在培养和发展学生的心理素质的过程中，要综合运用多种不同的方法和手段，来培养、训练、充分发挥和发展学生的心理潜能、正面的能量、心理健康品质和心理行为，从而形成良好的、健康的心理素质，提高学生的心理承受能力。
1.2拓展训练的内涵
所谓的拓展训练是一种从实践到理论、再从理论到实践的反复过程，是指通过利用有限的工具和材料等资源，来布置一些特定的现场和情景，通过队友们之间独立或合作完成一项任务，让受训人员在训练中发现问题，学会反思和总结经验，再然后可以更好的指导自己的实践活动，从而完成已制定任务目标的训练方法。这种方法是与以往的训练方式不同的，该训练方法需要队友和成员的理论知识和实践相结合，增加了训练过程中的难度，而且，拓展训练方法不仅要达到锻炼身体的效果，而且还要达到让成员可以在训练活动中得到收获、提升心理能力等教育效果，激发成员和队友的心理更加适应社会变化、竞争环境和突发事件，从而大幅度提高她们的心理素质水平。
2.拓展训练对学生心理素质的重要意义
2.1目前学生心理素质教育中的问题
由于目前学校在体育教育、课外活动中学生心理素质的培养和训练方法不丰富，学生大多是独生子女，由于家长们在她们的成长过程中，给予的帮助和保护太多，使得这些独生子女的抗挫能力不高，自尊心极强，对于突发事件的独立解决能力欠缺，自信心不够，使得独生子女的心理承受能力很薄弱，极易受到外界不良环境和思想的影响，意志力和自我约束能力降低，而且心理和情绪变化较大。
2.2拓展训练对学生心理素质的重要意义
为了提升学生的心理素质水平，丰富体育活动和课外活动，可以通过把拓展训练方法引入到体育活动和课外活动中，这对于提高学生整体的心理素质具有很重要的意义和作用：第一，通过进行拓展训练，可以激发学生的心理潜能，增强体魄和心理能力，消除焦虑和紧张，摆脱懒惰和被动心理状态，从而增强自信心和抗挫能力；第二，能够鼓励学生培养、发展和充分发挥创造性思维能力、发散思维能力和想象力、洞察力，从而提高学生独立发现问题和解决问题的习惯和能力；第三，培养学生们的集体观念和团结意识，能够增强学生的集体荣誉感和责任心、爱心，进而建立健康的心理素质，从而提升学生的人际交往能力和应对能力，建立分享、互相帮助、相互体谅和宽容的心理品质和心理行为；第四，拓展训练方法符合我国《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和大学生心理素质教育需求，使得体育教学活动与心理素质教育、思想品德教育和科学文化教育有机结合气起来，利于培养学生成为高素质的国家栋梁人才，促进了教育事业的发展。
3.拓展训练在培养和提升学生心理素质中的应用体现
3.1广泛采用学生心理素质拓展训练教材，丰富拓展训练理论基础，
随着拓展训练方法的不断推广和广泛应用到教育中，已经得到了国内外教育界等众多行业的普遍认可和应用，因而，关于拓展训练的专著纷纷出现，诸如毛振明的《学校心理拓展训练》，以及北京大学钱永健教授编写的《拓展训练》等专著，丰富了心理素质拓展训练的思想理论基础，进而优化了学生心理素质拓展训练教材，有助于开展学生心理素质的拓展训练活动，从而有效提升学生的心理素质水平。
3.2拓展训练与素质教育的结合，完善学生的性格和心理特点
由于目前社会竞争激烈，使学生产生学习压力、生活压力和工作压力，而且大多数学生也存在自信心不够和意志力薄弱的性格弱点，以及容易焦躁、自卑等心理缺点，可以通过拓展训练与素质教育的结合，在训练或中可以引入”攀岩”、“登山”等野外训练活动，可以来正面影响学生的心理缺点和性格弱点，敢于挑战自我，勇于克服困难，独立应对突况，从而可以增强学生们的自信心和意志力，提高克服困难和挫折的抗挫能力，另外，也可以通过野外生活体验的训练活动，来调节学生的心理压力和紧张情绪，陶冶情操，净化心灵，从而达到身心与大自然的融合，使得心理状态始终保持积极向上的、健康的状态。
3.3开展多样化的拓展训练活动，增强学生的心理能力和团队精神
由于学生的心理素质的影响因素包括多方面的因素，尤其是后天的环境和教育等因素，因此，为了提升学生的心理素质，可以在体育课教训活动中，需要开展形式多样化的心理素质拓展训练活动，可以在高山、野外、室内等环境中，开展登山训练活动、野外体验生活活动和室内攀岩活动等多样化的拓展训练，不仅可以增强学生的心理承受能力和抗挫能力，而且也会培养和发展学生的创造性思维和想象力和洞察力，提高学生的自觉主动参与户外活动的积极性，培养和强化团队精神和合作理念，点燃青春的激情，燃烧火热的心，从而让学生在训练中不断提升自己、超越自己，使得自己的心理素质水平更加适应社会发展和变化。
3.4丰富拓展训练的思想和内容，提高学生的心理素质和实践能力
在开展拓展训练活动中，为了更加满足学生的需要和全面发展，需要丰富拓展训练的内容和思想，来提高学生的实践能力和心理素质水平，首先，在思想上，要坚持以人为本，重视学生的主体地位，可以在老师的指导下学生自觉主动参与和独立完成，另外，要体现人文情怀，重视心理素质教育，教师要在训练中充当组织者、引导者、帮助者的角色，让学生在训练中得到自我认识、自我提升；其次，在内容上，要注重学生的德、智、体、美、劳全面发展，培养、训练、提升学生的实践能力和心理素质。
结论
总之，在体育教学活动、课外活动中教师要合理运用拓展训练方法，结合学生的个性特点和心理情况，来开展多样化的心理素质拓展训练活动，从而不断提升大学生整体心理素质的提升，促进大学生的全面发展和未来的职业发展。（作者单位：商丘职业技术学院）
参考文献
[1]毛凯.拓展训练对大学生身心发展影响的实践研究――以高职高专院校为例[M].山东师范大学.2012.26（11）：1-40
摘要众所周知，游泳训练有着很高的强度，涉及的训练内容也很多，对于少儿来说，如果没有良好的心理素质，是很难应对这些训练内容的，甚至可能对游泳训练产生畏惧情绪，这不利于他们取得出色的表现。有鉴于此，对少儿加强心理素质培养有着至关重要的作用。本文尝试研究在少儿游泳训练中培养少儿良好心理素质的对策，意在起到抛砖引玉之用。
关键词少儿游泳心理素质培养方法
一、前言
如今，游泳运动已经成为一项全民运动，越来越多的少儿参与到这项运动中，旨在锻炼身体，强健体魄。其实，少儿在游泳训练中还应该锻炼心理素质，提高心理健康水平。本文尝试研究在少儿游泳训练中培养少儿良好心理素质的对策，意在起到抛砖引玉之用。
二、心理素质培养在少儿游泳训练中的意义
众所周知，游泳训练有着很高的强度，涉及的训练内容也很多，对于少儿来说，如果没有良好的心理素质，是很难应对这些训练内容的，甚至可能对游泳训练产生畏惧情绪，这不利于他们取得出色的表现。有鉴于此，对少儿加强心理素质培养有着至关重要的作用。这样一来，少儿在游泳过程中就不会畏惧水，不会害怕强大的训练力度，不仅可以提升游泳技能，也能保障生命财产安全。综合这几个方面而言，对少儿加强心理素质培养是游泳教练必须面对的重要课题。
三、少儿游泳训练中心理素质培养存在的问题
虽然在游泳训练中对少儿加强心理素质培养有着至关重要的作用。但从目前来看，少儿游泳训练中，对少儿进行心理素质培养的现状并不容乐观，存在以下一些问题：
（一）心理素质培养没有得到应有的重视
一直以来，少儿游泳训练都着眼于提升少儿的游泳技能，教练为少儿安排了系统的游泳技能训练，但是却忽视了对少儿的心理素质培养。教练员没有为少儿安排系统的心理素质培训课，就算安排了此类课程，也不成体系，只是如蜻蜓点水般地一带而过，这不利于少儿的心理释放，无助于提升少儿的心理健康水平。只有对心理素质培养予以应有的高度重视，并设置专门的课程，才能对少儿施加一定的影响。
（二）心理素质培训内容不够丰富
毫无疑问，每个学生都有自己的个性，他们的心理素质和心理状态也是不尽相同的，所以对他们进行心理素质培训时，需要采取有针对性的训练方法，不能依靠“一刀切”的训练方式，否则只能导致心理素质培训流于形式。从目前来看，少儿在接受心理素质培训时，面对的训练内容没有差异性，这样的训练只能浮于表面，难以真正提升少儿的心理素质水平。
（三）缺少专业的心理素质培训教师
少儿游泳培训过程中，教练员拥有专业的游泳技能，可以手把手地教导少儿掌握游泳知识与技能，但是这些游泳教练员并不是专业的心理素质培训教师，他们没有掌握系统的心理素质培训方法，对少儿出现的心理问题缺少应有的感知力，难以及时纠正少儿的心理困惑。要想提升少儿的心理健康水平，打造一支专业的心理素质培训教师队伍势在必行。
四、少儿游泳训练中培养少儿心理素质的对策
目前，心理素质培养在少儿游泳训练中还存在一些问题，针对这些问题，笔者建议从以下几点予以解决，以此促进少儿的健康成长：
（一）心理素质培养要坚持因材施教
由于受到先天遗传、后天教育等因素的影响，每个少儿的心理素质都是不一样的。对他们进行心理素质培训时，必须采取有针对性的训练方法，切实做到因材施教。如果少儿对水或游泳有畏惧心理，教练员要找出导致少儿产生心理问题的原因，然后对症下药。比如少儿曾经有过溺水情况，所以对水有恐惧心理，这时候，教练员就要采取措施，帮助少儿对水产生熟悉感，逐渐减弱少儿对水的畏惧心理，进而爱上游泳。总之，教练员要在少儿游泳训练中做到因材施教，引导少儿掌握游泳技能的同时也提升心理健康水平。
（二）采取多样化的心理素质培养方法
心理素质培养方法是多种多样的。教练员在训练过程中要结合具体的情况采取合适的训练方法。比如对少儿实施放松训练，这是一种以心理暗示集中注意力，调整呼吸，使肌肉放松的训练方法。很多少儿刚接触游泳时，容易产生紧张心理，肌肉紧绷，呼吸急促。在这个时候，教练员要对少儿加强放松训练，引导少儿多想一些快乐的事情，并教会少儿正确的呼吸方法，使肌肉逐渐得到放松。
（三）提高教练员的心理健康教育水平
对少儿加强心理素质培训是游泳教练员义不容辞的责任。少儿游泳教练员不仅要具有专业的游泳技能和扎实的教学能力，自身也要具备良好的心理素质，能为少儿发挥榜样示范作用，同时也要掌握一些心理健康教育能力，少儿教练员应该多钻研少儿心理学、游泳心理学等知识，能结合少儿的实际情况，对他们展开个性化的心理健康教育。有了教练员的正确引导，少儿提升心理素质是指日可待之事。
五、结束语
目前，游泳这项运动已经得到越来越多少儿的青睐。教练员不仅要引导少儿掌握游泳技能，同时还要对少儿加强心理素质培养，使少儿的身心都得到全面发展，为少儿的不断成长奠定扎实的基础，为少儿早日到达成功的彼岸创造良好的条件。
参考文献：
[1]马振权.重视游泳训练中心理素质的培养[J].齐齐哈尔师范高等专科学校学报.2010（02）.
[2]王占臣.心理训练在儿童游泳教学中的运用研究――以“蛙泳教学”为例[J].陕西师范大学.2014（06）.
