关键词：体育生活方式健康
健康是人类社会生存发展的基本因素，也是个体或社会充分发挥其功能的必要前提。健康既属于个人，也属于社会。21世纪是一个充满希望、充满竞争的世纪。在一个高效率、快节奏的社会里，健康的体魄、充沛的精力对人类来说是宝贵的，它直接影响一个人的学习、生活和工作以及美好理想的实现。而体育活动是人类生存和发展活动的一个重要方面，体育生活是现代人类生活中既涉及物质生活又涉及精神生活的一个特殊生活领域。1994年世界卫生组织和国际运动医学联合会召开了“健康促进与体育”国际会议，提出了“使体育成为健康生活方式的基石”等七项中心任务［1］。1997年在第47届世界健康大会上，世界卫生组织与国际奥委会召开了联席会议，阐述了一个完整的健康促进的视野，在全世界范围内推动“积极生活――体育为健康”运动的观点［2］，促使了体育与生活、体育与生活方式有了更密切的关系。本文主要探讨生活方式、体育生活方式与健康之间的关系，以此促进人们提高生活质量，建立健康、文明和科学的体育生活方式。
1．健康
人们对健康的认识是随着科学的发展和时代的不同而变化着。以往人们普遍认为“健康就是没有疾病，有病就不是健康”。而现代健康已不再仅仅是指四肢健全，无病痛或虚弱，除身体本身健康外，还要求精神上有一个完美状态。世界卫生组织认为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所说的身心健康。一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。因此，健康是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完美状态。［3］
实际上，大多数人在不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态。这种介于健康与疾病之间的边缘状态称为亚健康。人体处于亚健康状态时会出现种种不适的感觉，主要表现在长期持续的身体疲劳、四肢无力、困倦、多汗；精神疲劳、情绪低落、易怒、失眠多梦、心慌气短、烦躁焦虑；精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退；眼睛周围灰暗发青、减退等症状。到医院检查，各项指标结果正常，因此，这些症状容易被人忽视。但是，如果亚健康状态不能及时发现、及时纠正，任其发展，后果会导致健康状况的继续下降，直至引起疾病甚至死亡。
2．生活方式与健康
对生活方式，一本哲学词典是这样解释的：生活方式，狭义指个人及家庭日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。广义是指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和，包括劳动生活、消费生活和精神生活（如政治生活、文化生活和宗教生活）等活动方式。［4］生活方式不仅仅是个体的一种行为，而且是人类的一种行为，它实际上指的是人类的一种生存和发展活动。
现代科学研究表明：目前对人们健康的威胁，10%来自病菌病毒，10%来自遗传因素，30%来自环境，50%来自个人不健康的生活方式。人的一生中，生活方式不可能一成不变。随着生活方式的改变，在内容上丰富或贫乏，在领域里开阔或狭窄，在质量上提高或降低，在节奏上加快或减慢，都可能给健康带来正面或负面的影响。据世界卫生组织的报告，全球人类死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中发达国家高达70-80%，发展国家也达到50-60%。科学家们认为，尽管有的人表面上死于肺癌，但他们的实际死因应是吸烟，吸烟这种行为选择与他们的日常生活方式紧密相关。据相关资料显示，在我国死因构成中来自生活方式的原因高达44.7%，而在生活方式中，不良消费类型又占89.1%。世界卫生组织前总干事中岛宏神于1993年在北京举行的世界电视大会上严峻提出：大约到2015年，发达国家与发展中国家死亡原因大致相同――生活方式疾病将成为人类的头号杀手。现在人们已逐步认识到生活方式与人类的健康息息相关。良好的生活方式是健康人体与延年益寿的保证；不良的生活方式会导致各种疾病，严重的会危害和损害人体的健康与寿命，直接影响自己，间接影响他人的健康，同时还会引起一系列的社会问题。生活方式的变化，包括生活内容、生活领域、生活节奏以及生活时空的改变，都会引起个人乃至社会的健康、稳定与发展问题。因此，如果要保障身心健康，首先要解除“自我制造的危险”的威胁，即改变不良的生活方式与行为习惯，倡导与养成文明、健康、科学的生活方式。
3．体育生活方式是一种健康的生活方式
21世纪的体育是一种“文化生活方式”，即体育生活方式。所谓体育生活方式，是指在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人、群体或全体成员为一定价值观所指导的满足多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征。［5］体育生活方式是人类生活方式的有机组成部分之一，它不但具有生活方式的综合性和多层性，而且具有指导现代人在体育运动中实现“健康”生活、培养适应环境变化能力、提高生命质量的特殊功能。科学的体育生活方式是一种健康的生活方式，是一种与人的生活质量关系密切，与现代人的生理、心理、社会健康休戚相关的特殊生活方式。［6］
前苏联医学博士兹与诺夫斯基提出了一个著名的健康长寿公式：健康长寿=（情绪稳定+经常运动+合理饮食）/（懒惰+酒+烟）［7］。从公式可以看出，一个人的健康和寿命与他的情绪稳定、经常运动和合理饮食成正比，与懒惰成性和烟酒成反比。健康的生活方式说到底只有4句话16个字，就是“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。现代社会生活中，生产的高度自动化大大降低了人们的体力劳动的强度，如果再缺少运动，就会导致“现代文明病”的发生，影响健康。据世界卫生组织估计，全世界成年人中有60%―85%缺乏运动，而每年约有200万人的死亡原因可部分归咎于缺乏运动，仅在美国，由于缺乏运动而死亡的人数每年高达30万。有调查分析认为，发达国家每年约有10%的人死于缺乏体力劳动，缺乏体力活动对人类健康的危害已经认识到国际上的广泛公认［8］。
不是任何体育运动都能增进人的健康，不科学的体育运动不仅对人的健康没有益处，反而还会损害人的健康。体育运动的科学性主要在于运动的长期不懈性和规律性。大量的研究证明，体育运动对人的体质和提高健康水平有着显著的作用。体育运动的确是抵御“现代文明病”的良方妙药。人们在运动时，可以消耗大量的能量，从而逐步消除体内的脂肪。因此，运动是预防和消除肥胖的有效手段。与此同时，体育运动可以改善机体的脂质代谢，降低血脂和低密度脂蛋白的含量并提高机体高密度脂蛋白的含量，减少脂质在动脉管壁上的沉积，增加血管的弹性，保持机体的血压，从而有效地预防和治疗心脑血管疾病。体育活动和运动能增加胰岛素的敏捷性，降低血浆胰岛素浓度，增加机体对葡萄糖的耐受力，这样就能减少成年人尤其是过胖的人患糖尿病的机会。体育运动能有效防止运动系统的异常，如骨质疏松、骨折和颈椎病等。与此同时，体育运动不仅能促进血液循环，改善体内物质的运输能力，使大脑获得更多的氧气和营养，有助于消除疲劳，恢复大脑的正常功能，而且能够加强神经系统的调节功能，从而使人精神振奋、心情舒畅；改善呼吸系统的功能，促进骨骼、肌肉的生长发育；增强人的新陈代谢能力，延缓人体衰老。同时人们在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够为在工作中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个公开的、合理的宣泄口。因此，体育运动也是消除情绪障碍，减少和治疗心理障碍的一种重要手段［9］。同时现代医学已经认识到，在日常生活中保持适度的体力活动不仅成为预防冠心病、高血压、骨质疏松症等许多慢性疾病的重要手段，而且在糖尿病、肥胖症等一些疾病中成为关键的治疗措施之一。有规律的体育运动可以增强自信，提高人体对外界环境的适应能力。有资料表明，如果一个人步行40分钟，对于消除紧张感、提高情绪会产生积极而重要的作用。
因此，体育运动的生活方式对人们的健康是非常重要的，科学合理的体育运动是提高生活质量、保证健康的生活方式不可缺少的因素。
参考文献：
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【关键词】初中体育教学；体育；健康；内涵；关系
健康是人最宝贵的财富，健康就是幸福。《体育与健康课程标准》在“课程基本理念”第（一）条中指出：“体育与健康课程以‘健康第一’为指导思想，努力构建体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课程结构，在强调体育学科特点的同时，融合与学生健康成长相关的知识。通过体育与健康课程的教学，使学生掌握运动技能、发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进学生身心协调、全面地发展。”这段话提出了“体育促进身体健康”的观点，为我们当今体育教学的改革指点了方向。
一、对“体育促进身体健康”的内涵的把握
结合相关的体育教育理论，反思自己多年的体育教学实践，笔者认为“体育促进身体健康”应包括“身体锻炼”和“保健养护”两方面的内涵。“身体锻炼”是指通过体育课中的身体活动和技能学习来促进学生身体结构和机能的改善；而“保健养护”则是指通过卫生保健方法来实现对学生身体的“保养”，进而提高学生的保健意识，培养学生的保健能力。这两个目标的实现与体育课都有着极为密切的关系，其中“身体锻炼”与体育课的关系更为直接。
二、对“体育”与“健康”二者之间关系的理解
1.新课程要求我们既注重“体育传承”，又注重“健康促进”
体育的目的是为了促进健康，健康需要体育，这是笔者对“体育”与“健康”二者关系的理解。体育与健康课程是为学生当前和未来的身心健康而设立的，该课程的教学属于一种手段与载体，学生形成一定的体育实践能力，培养学生健康的身心是该课程的教育目标。当然，学生的身心健康是依靠体育活动来实现的，体育活动要和学生的健康“牵手”并与之紧密结合，换言之，体育活动应该在“身心健康”这个教育目标关照之下展开。因为新课程理念下的“体育与健康”教学，既注重“体育传承”，又注重“健康促进”，所以，理想的教学效果是让每一个学生不仅“体育好”，而且“身体好”，实现“体育”与“健康”在教学效果上和谐、完美的统一。
2.“体育教学”与“健康教育”二者之间应该是相辅相成、浑然一体的
“体育教学”要时时刻刻关注着学生的健康，“健康教育”只有凭借体育的手段和体育课的时空才能走向有效。否则，将成为无本之木、无源之水。譬如，在传统的体育教学中，球类教学的目标总是立足于“让学生学会打球”这一层面上，而新课程理念下的球类教学就必须让学生通过球类运动的学习与实践，体验到其中蕴含的无穷乐趣，进而使学生不由自主地喜欢这些运动项目并能理性地去认识它们，并把未来的生活中，把运动或游戏融入到自己的工作、生活之中，使之为服务于自己的终生健康。而传统的健康教育只注重纯理论的传授，空洞的讲解犹如空中楼阁，无法真正促进学生的身心健康。因此，新课程倡导健康教学必须跟体育教学紧密结合，才能有效地为促进学生的身心健康服务。例如，我校结合体育教学开展的“安全救护的演练”、“心理拓展训练”等健康教育活动，就变“纸上谈兵”的做法为理论联系实际的实实在在的操练，效果显著，立竿见影。
三、如何实现“体育”与“健康”的牵手
“两种东西丧失后才发现它们的价值：青春和健康”，这是流传于阿拉伯的一句名言。可见，健康对于一个人来说是多么重要！坚持体育锻炼，维护身体健康，应贯穿于人的一生。新课程理念下的体育课堂教学，应真正实现“体育”与“健康”的牵手，通过体育活动，让学生“现在”与“将来”都在处于运动的“正在进行时”之中，让学生“现在”与“将来”都拥有健康的体魄。
1.纠正错误认识，用理性知识指导学生步入健康之路
初中学生正处于青春发育期，体育教学必须针对他们当前的身体发展需要及健康问题去开展健康促进的工作。生活中有好多错误的认识来自于错误的感性，属于人们“想当然”的意识范畴。在教学中，教师要注意纠正学生错误认识，用正确的理性的知识充实他们的头脑。要将有关健康、卫生、保健、安全、环境等与身体健康相关的知识，诸如卫生习惯、作息、营养状况心理问题及困惑、安全防范、疾病预防、抽烟饮酒不良嗜好，等等，用恰到好处的形式传授给学生，逐步引导学生步入自觉维护身心健康的道路。
2.遵循教育原则，增强传授“保健知识和方法”的实效
保健知识的传授应拒绝空洞无味、泛泛而谈，要讲究“针对性”、“信服度”、“行为化”等教育教学原则。所谓“针对性”，就是要针对初中学生的年龄特征和思想中存在的现实问题来组织教材、收集案例、构建知识。所谓“信服度”，就是说传授知识要重视科学依据，杜绝经验主义和主观主义，要用生动的案例和科学的数据，赢得学生的信服，如针对当前初中生群体中个别学生吸烟、喝酒的现象，笔者在教学中就曾以身边一些鲜活的事例和大量的数据，告诫学生不要极早地与烟酒交上朋友。把握住了“信服度”，就能真正实现“晓之以理、动之以情、导之以行”，收到良好的教育效果。所谓“行为化”，就是要将知识转化为行动。对于教师所传授的保健知识和方法，学生不能仅仅停留在“知道了”这一层面上，还要在明白道理的基础上，认识到自己“该做什么”、“能做什么”、“怎样才能做好”，并且要学会付诸实施。
3.利用体育活动，实现“现在的健康促进”教学目标
如何利用体育活动实现“现在的健康促进”教学目标，体育教育专家毛振明认为，教师应致力于做好的如下几方面的工作：一是在体育课中对学生进行队列和体态方面的训练，以促进学生身体的健康发育、优美体态的形成及对审美意识的培养；二是充分利用体育课堂的特殊时空，把体育课与课间操、课间活动等时间结合起来，做好养护学生大脑、眼睛和身体的保健工作；三是利用运动技能的练习发展学生的体能工作；四是利用体育课中的集体因素、情意因素促进学生身心的健康发展。
【参考文献】
【关键词】体育锻炼残疾人心理康复
【中图分类号】G804.8【文献标识码】A【文章编号】1006－9682（2011）01－0043－02
【Abstract】PEisabridgeforpeoplewithspecialneedstoequalityparticipateinsociallifeandenjoytheoutcomeofsocialcivilization,whichcannotonlyrelievethetensionandthestateofconflictinpeoplewithspecialneedsandeffectuallycontroltheirnegativeemotionlikeanxiety,dumps,etc,butalsohelppromotetheirsubjectivewell－being,self－evaluationandwillpower.Ithelpshuman’sdevelopment.
【Keywords】PEexercisesPeoplewithspecialneedsPsychologicalrehabilitation
《吕氏春秋•尽数》有“形不动则精不流，精不流则气郁”的论述，较早论述了体育锻炼对于身体和精神健康的意义；我国著名的爱国主义诗人屈原也曾用“登大坟而远望兮，聊以舒吾之忧心”来描述体育活动对情绪的宣泄作用。［注1］从中不难看出，体育锻炼既能够增强体质又可以促进心理健康的发展。
身心障碍不仅为残疾人带来行动和生活的不便，还会导致很多继发性心灵创伤。特殊学校不仅应该针对学生的生理状况、年龄特征和身体承受能力等特性开展康复训练，更要开展适当的户外体育活动；其他社会福利机构及体育行政部门也应该经常为残疾人组织适当的体育活动，提高身体素质、锻炼意志，丰富残疾人精神生活。
一、体育运动对残疾人心理康复的影响
1．体育运动是残疾人实现平等参与社会生活、享受社会文明成果的一座桥梁［注2］
残疾人体育在增强体质、改善与提高身体机能、康复训练等方面都有不同程度的意义，不仅能够帮助残疾人提高身体素质，还能保持良好心境，体现出更高层次的精神文明。有研究指出，“体育能促进残疾人的身心健康”，中国残疾人联合会所提出的残疾人体育运动目标也反映了这一思想。［注3、注4］因而，残疾人体育不是简单的健身娱乐，还能够陶冶情操，使参与者体会到个体生命对于社会与生活的价值，树立良好的自我观念。从社会交互作用角度看，体育运动参与者可以不论社会地位、文化水平等差异平等地在一起从事体育活动，周美芳等人从残疾人渴望被承认、体育康复价值、无障碍生活环境渴望等方面，论证了残疾人参与社会生活的平等化与正常化问题，［注5］为大力开展残疾人体育运动提供了理论支持。
2．体育运动能够缓解残疾人情绪的紧张和冲突状态，提升残疾人的主观幸福感。
有研究表明，体育锻炼有益于残疾人焦虑水平的控制与抑郁情绪的缓解。［注6、注7、注8］身心缺陷会导致残疾人出现自卑、灰心、绝望等消极情绪，参与体育运动能够增加与体育爱好者的交流，扩大社交范围，提供相互倾诉、相互鼓励与支持的机会。体育运动还需要有高度的精神集中，个体忧虑和挫折感等不良情绪情感体验会在运动中被分散与降低，紧张感也会得到释放和缓解，研究证实了聋人在参加体育活动后消极情绪的减少情况。［注9］
主观幸福感是指个体依据自己设定的标准对其生活质量所做的整体评价。一项对聋哑学生体育价值的研究发现，41.8%的男生和41%的女生认为体育能帮助他们树立生活信心，39.2%的男生和38.1%的女生认为体育能培养他们助人为乐的良好品质。体育的竞争与合作特性让残疾人的生活不再单调与灰暗，为残疾人的生活带来了无穷乐趣，在丰富文化生活的同时有助于抑制焦虑与抑郁等消极情绪产生，增强了自信心和对自己的满意度评价，体验到自己的价值，提高了生活质量，幸福感得到增强。
3．体育运动使残疾人的身体自我得以发展，提升自尊水平。
自我也叫自我概念，作为一种假设的结构用以解释和预测人类行为，被认为是个体通过自身经验与环境交互作用而建立起来的自我觉知或意识，对个体生活适应和心理健康有重要的意义。身体自我是自我的组成部分之一，是指个体对自己身体的看法，包括各种身体特征以及反映这些特征的心理活动；［注10］自尊与自我价值相关，是自信和自我得到尊重的一种体现。有研究证明，身体的缺陷会影响残疾人身体自尊发展水平，［注11］由残疾导致的“无用感”让残疾人觉得自己是家庭的包袱、社会的累赘，比健全人更容易产生自卑观念，需要得到尊重的需要也更强烈，当尊重需要遭遇挫折时更容易丧失自信、产生自卑感。
残疾人参加体育运动既要克服生理上的客观困难，又要克服心理上的主观因素。杨剑指出，［注12］经常参加体育运动的残疾人有更积极的整体自尊，而体力弱、缺少活力的青年男子有低的自我概念；运动员的社会自尊、整体自尊和自我概念等自我评价均略高于非运动员。可见，体育能帮助残疾人形成比较稳定的价值系统。陈荔、张力为在对接受运动干预的残障者进行身体自我研究后发现，不论残疾类别与年龄，参与运动都有助于被试对自己身体意象、身体自我效能和身体表现等认识的提高和观念改变。［注13］
二、通过体育锻炼提升残疾人心理健康水平
1．以人为本，发扬残疾人体育功能，促进心理健康发展。
在从事生产、生活和学习的过程中，残疾人通过感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理活动来弄清事物性质和规律的渠道遭遇破坏，需要在训练中坚持器官的“用进废退”原则，最大限度发挥被损伤部位的功能，进行缺陷补偿或代偿活动。因而，体育运动于残疾人而言，除正常人能享受到的乐趣与功能外，还能够在生理上帮助残疾人进行机能恢复，能够有效促进残疾人的社会融合，在体育活动中展现残疾人“自信、自立、自强”的精神面貌与运动能力。
我国自1995年以来，先后多次相关政策法规，明确残疾人参与体育运动的权利。2008年修订的《中华人民共和国残疾人保障法》规定，各级政府要组织和扶持残疾人开展体育活动，举办残疾人体育运动会，积极参加国际性比赛和交流等，以法律形式保护了残疾人体育运动的合法权益，为残疾人参加体育活动提供了法律支持。
受个体因素限制，残疾人体育需要更加完备的设施条件，同时也受社会文化因素的影响。研究表明，除残疾人自身体育观念淡薄外，他们进行自我保护和维护合法权益的动力不足，一些相关部门的人员对残疾人是否应该享有体育权利的认识淡薄。［注14、注15］因而残疾人参与体育运动是用身体和意志证明自己参与社会生活的能力，需要更加勇敢的精神和更大的毅力，需要更多的人文关怀。全社会应该加大宣传力度，本着人道主义信念，站在残疾人立场真正理解、关心和帮助他们，为残疾人参加体育运动提供坚实的社会文明氛围，为他们抛开自卑、树立信心、建立人格尊严奠定坚实的基础。
2．丰富特殊体育培养模式，为残疾人运动输送后备人才。
我国特殊教育起步晚、各地差异大，残疾人体育学科建设与科研也相对落后。研究表明，目前特殊学校体育还局限于体育理论的课堂教育，锻炼项目单一，开设的体育项目远远不能满足残疾人体育运动需要，没有统一的符合残疾人身心发展规律的特殊体育教学大纲和教材；专业教师匮乏，大多数教师经过了专业的体育训练，但普遍缺乏特殊教育理论与实践的职前训练；体育与心理康复相关研究仍是空白，力量薄弱；特殊体育所需康复训练室等活动场地和体育器材缺乏，［注16、注17］这些都制约着特殊学校体育事业的发展。随着残奥会、特奥会等的举办，社会各界开始高度关注残疾人体育运动，为残疾人体育带来发展机遇，有利于更多的研究人员参与残疾人体育研究工作，有利于特殊学校改善体育办学条件、提高教师专业素质与能力，有利于残疾人体育事业的发展。
3．寻找残疾人体育锻炼与心理训练的联结，提高残疾人心理水平。
心理训练是体育运动训练的重要内容之一，是通过各种手段有意识地对运动员心理过程和个性特征施加影响，与身体训练、技术训练、战术训练以及智能训练等一起构成现代运动训练的完整体系。张力为等曾对心理训练的结果表明，运动员战胜自我、超越自我的境界主要体现为有意识的对抗和超越本能的欲望。［注18］残疾人在体育训练中会面临较健全人更多更大的困难，他们要在训练中付出比他人更多的汗水和努力，更多地重复失败，会遭遇他人的误解和更多不可预料甚至无法控制的困境。但更为重要的是，通过体育训练，残疾人能够在反复的磨砺中培养和巩固良好的行为与思维习惯，提升应激能力，磨练出坚韧的意志和更强的自控能力，建立并提高自信水平。
心理康复人人需要，体育活动是人人可以享受的活动，体育运动对残疾人心理健康的帮助有目共睹，能够慢慢淡化影响他们身心健康的消极因素，不仅有效地克服心理障碍、改变认知状态，还能够提升心理健康水平、促进残疾人身心全面、协调地健康发展。政府相关部门关注残疾人体育事业，为特殊学校、残疾人体育组织加大投入力度，不仅为残疾人提供更为广阔的康复途径，还体现出残疾人享有平等体育的权利，体现了一个国家的政治、经济和文化发展水平。
注释
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